La suplementación deportiva es un tema del que podríamos estar hablando durante días y días, si bien y como no disponemos de tanto tiempo ni creo que nosotros tampoco, vamos a simplificarlo y pasar un listado de los 5 mejores suplementos que puedes encontrar en el mercado.
No estamos diciendo que sea “dogma”, ya que habrá personas que no coincidirán con nuestro criterio, solo queremos ofrecer un pequeña guía para aquellos que se inicien el complejo mundo de la suplementación.
0 EXCUSAS, si se puede.
Si te gusta trabajar en casa o al aire libre? Entonces te encantará esta rutina de 20 minutos. Utiliza ejercicios de peso corporal para trabajar todo el cuerpo y se puede hacer casi en cualquier lugar en cualquier momento que te apetezca.
Un cambio de rutina.
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Seguramente el brócoli no es de nuestras verduras favoritas, pero debería serlo. Su consumo puede beneficiar a nuestro cuerpo en numerosas formas, y lo más probable es que no estemos conscientes de sus beneficios.
El brócoli podría no ser el vegetal más popular en todo, pero es sin duda uno de los más nutritivos. Considerado como un súper alimento por su valor nutricional y las propiedades que combaten la enfermedad, el brócoli es rico en fibra, antioxidantes, vitaminas del complejo B, vitaminas A, C, K, y el mineral de hierro, todos los cuales son esenciales para una dieta saludable. Continue reading
Uno de los objetivos más comunes por el que la gente se inicia en el mundo del fitness y del gimnasio es sin duda ganar músculo, pero seguramente conocerás a muchas personas que van a diario al gimnasio, no menos de 4 días a la semana y sin embargo su cuerpo no está para nada músculado. Si eres de esas personas que les cuesta ganar músculo te vamos a explicar los 10 puntos por los que tus músculos no crecen. Continue reading
De todos los ejercicios que podrías encontrar para agrandar nuestros tríceps, ninguno será tan efectivo como el press francés. De hecho, todavía muchos de los clásicos culturistas, siguen coincidiendo en que debe estar cualquier rutina de tríceps.
Este ejercicio está enmarcado dentro de los clásicos básicos, y por tanto, debe estar en cualquier rutina que se precie para lograr unos tríceps realmente grandes. Continue reading
Una de las preguntas más populares que recibo de las mujeres es sobre los ejercicios con pesas. Me dicen que no quieren grandes músculos que no quieren volverse enormes como un hombre, ni voluptuosas, ni como las mujeres fisicoculturistas. Simplemente quieren estar delgadas, con un estomago plano y músculos definidos y tonificados. No quieren ser enormes o algo por el estilo. Entonces me dicen que para evitar esto se ejercitan con muchas repeticiones y poco peso. Dicen que esto prevendrá que tengan músculos grandes y el aspecto de un culturista.
Para ponerlo simple: eso es totalmente falso.
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Los comparto este vídeo de quien pienso yo que es una de las personas mas inteligentes, dedicadas y trabajadoras en el mundo, no solo por el hecho de como llego a donde esta ahora, también por la inspiración que produce en las demás personas.
Estas son los 6 pases claves para el éxito de
Arnold Schwarzenegger
Este ha sido un tema que ha creado mucha polémica en los últimos tiempos, debido a que siempre existe esta duda si hacer ejercicios cardiovasculares ANTES o DESPUÉS del entrenamiento con pesas.
Front Squat – 8 Repeticiones
Lunges – 8 Repeticiones c/pierna
Leg Press – 8 Repeticiones
Leg Extension – 8 Repeticiones
Usar tu peso limite, no descansar entre ejercicios, repetir 3 veces.
Parece que en el gimnasio existen ejercicios malditos que muchos de nosotros destierra de su rutina para siempre. Normalmente éstos suelen ser los más beneficiosos para nuestros músculos, pero debido a su dificultad los dejamos de lado. Este es el caso de las dominadas, que o las amas o las detestas. Continue reading
Fitness y Nutricion Kelvin Alesi 