MUJERES : RUTINA DE 20MINUTOS PARA HACER EN CASA SIN EQUIPO

0 EXCUSAS, si se puede.

Si te gusta trabajar en casa o al aire libre? Entonces te encantará esta rutina de 20 minutos. Utiliza ejercicios de peso corporal para trabajar todo el cuerpo y se puede hacer casi en cualquier lugar en cualquier momento que te apetezca.

Un cambio de rutina.

En las ocasiones en las que no puede ir al gimnasio porque no tiene mucho tiempo o que está trabajando fuera, entonces este es el entrenamiento perfecto. Se tarda sólo 20 minutos de principio a fin y se necesita un equipo absolutamente cero gimnasio. Todo lo que necesitas es un banco de un parque o una silla firme. Usted no necesita una excusa para hacer este ejercicio. Si te apetece un poco de aire fresco o simplemente apetece un cambio de su rutina normal y luego darle una oportunidad.

Una manera natural de entrenar

Trabajando en contra de su propio peso corporal es la forma más natural de entrenar y es muy eficaz en conseguir en forma. El tiro en algunos sprints de intervalo al final y que le has dado a ti mismo un gran todo entrenamiento ronda en sólo 30 minutos o menos.

Instrucciones:

Complete cada ejercicio, uno tras otro, sin descanso entre ellos
Una vez que se haya completado el ciclo 1 – descanse durante 90 segundos
Repita todo el ciclo de nuevo 4 veces.

PUSH UP TWISTING – 10 REPETICIONES EN CADA BRAZO
Musculo Principal Trabajdo – Pecho
Secundarios – Seccion media, Tricep

SQUAT – 10 REPETICIONES
Musculo Principal Trabajado – Nalgas
Secundarios – Pantorrillas, Isquiotibiales y Cuadriceps

PUSH UPS – 10 REPETICIONES
Musculo Principal Trabajado – Pecho
Secundarios – Seccion Media, Triceps

PUSH UP TRICEP DIAMOND – 10 REPETICIONES
Musculo Principal Trabajado – Tricep
Secundarios – Abdominales, Pecho, Oblicuos

SQUATS JUMP – 10 REPETICIONES
Musculo Principal Trabajado – Nalgas
Secundarios – Pantorrillas, Isquiotibiales, Cuadriceps

SPLIT SQUAT PRISIONERO – 10 REPETICIONES
Musculo Principal Trabajado – Nalgas
Secundarios – Pantorrillas, Isquiotibiales, Cuadriceps

DIPS EN BANCO – 10 REPETICIONES
Musculo Principal Trabajado – Tricep
Secundarios – Pecho, Hombros Trasero

PUSH UP DECLINADOS – 10 REPETICIONES
Musculo Principal Trabajado – Pecho
Secundarios – Seccion Media,  Hombros, Tricep

PUSH UP INCLINADOS – 10 REPETICIONES
Musculo Principal Trabajado – Pecho inferior
Secundarios – Seccion Media,  Hombros, Tricep

FUENTE : http://www.workoutbox.com/workouts/home-workouts/team-player/20-minute-workout-with-no-equipment/

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