HACER CARDIO ANTES O DESPUES DE LAS PESAS?

Este ha sido un tema que ha creado mucha polémica en los últimos tiempos, debido a que siempre existe esta duda si hacer ejercicios  cardiovasculares ANTES o DESPUÉS del entrenamiento con pesas.

Siempre llegas a un gimnasio y el entrenador te dice que realices 1 hora de cardio en una caminadora y luego tu entrenamiento de pesas, pero esto siempre necesita mas aclaratoria y la verdad romper con mitos.

Entonces que se hace primero el Cardio o las Pesas?

Lo primero que debo decirte es que siempre debes calentar tus músculos para un trabajo de fuerza con pesas, así evitaras lesiones durante el entrenamiento, ademas un musculo caliente es mas fuerte.

Calienta siempre entre 10 a 15 minutos pero este debe ser intenso para generar intensidad. De allí es cuando viene tu entrenamiento con pesas logrando así levantar mucho mas peso sin generar lesiones.

Ahora bien, hacer el cardio despues de las pesas es ideal para personas con poco tiempo logrando asi un entrenamiento de 2 horas entre aerobicos y anaerobicos.

En este caso es ideal hacer el cardio después debido a que el esfuerzo que vas a realizar en las pesas es fuerte necesitando asi mucho mas energía para dar todo en ese duro entrenamiento, debes asegurarte de tener una buena reserva energía en este caso puedes obtener energía por medio de los Hidratos de Carbono estos son los famosos CARBOHIDRATOS estos deben ser de Absorción lenta o de Bajo Indice Glicemico (IG). Por ello siempre empieza con tu sesión de pesas y luego la de ejercicios cardiovasculares.

Carbohidratos que puedes comer antes de entrenar:

• Plátano (Guineo)
• Arroz Blanco o Integral
• Avena
• Batatas
• Batido de proteínas con CASEINA (proteína de absorción lenta)

Luego de esa explicación sobre tus reservas de energias debes saber por que siempre esto de hacer cardio despues de las pesas es lo recomendable

Al momento de hacer primero las pesas y luego el cardio ponemos en marcha la maquina metabolica, es decir la quema de grasa empieza haciendo mas intensa la quema las reservas de glucosa y asi preparamos el cuerpo para una quema optima de grasas.

Cuanto tiempo debo hacer de cardio luego de las pesas?

Luego de que esa rutina con pesas vas a tu maquina de cardio y debes hacer un máximo de 45 minutos sin excederte, no se debe hacer menos de ese tiempo porque no estarias haciendo nada solo jugar en la maquina, debes de mentalizarte en hacer ese tiempo, hacer 15 minutos no hara que quemes grasa corporal que es el objetivo que buscamos.

Una vez que hayas leido esto empieza desde ya a entrenar pesado y luego a escuchar tu musica preferida en tu maquina de cardio y preparate a tener un cuerpo musculoso sin grasa.

FUENTE: http://bodymusclenutrition.blogspot.mx/2012/04/hacer-cardio-antes-o-despues-de-las.html